10K 36:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 36:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:36, 속도는 16.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 58.8(우수)를 뜻합니다.
페이스
3:36/km
mi당 5:48
속도
16.7 km/h
- 5K
- 16:57 3:23/km
- 하프 마라톤
- 1:16:06 3:36/km
- 마라톤
- 2:32:12 3:36/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:18–5:09/km
- 마라톤
- 3:52–4:15/km
- 임계치
- 3:44–3:55/km
- 인터벌
- 3:22–3:30/km
- 레페티션
- 3:07–3:14/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:26
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