Maratona in 5:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:55:00 è un passo medio di 13:32 per mi, cioè 4,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,1 (Attivo).
Passo
13:32/mi
8:25 per km
Velocità
4,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:34 12:44/mi
- 10K
- 1:23:57 13:31/mi
- Mezza maratona
- 2:57:29 13:32/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:23–16:58/mi
- Maratona
- 13:05–14:14/mi
- Soglia
- 12:37–13:12/mi
- Intervallo
- 11:26–11:54/mi
- Ripetute
- 10:37–11:01/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:07:42 | 1:10:24 |
| 10 | 2:15:24 | 2:20:49 |
| 15 | 3:23:06 | 3:29:10 |
| 20 | 4:30:48 | 4:34:10 |
| 25 | 5:38:30 | 5:39:09 |
| 26,22 | 5:55:00 | 5:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 7:03:42 16:10/mi
- 86 °F
- 7:38:50 17:30/mi
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