Maratona in 5:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:20:00 è un passo medio di 12:12 per mi, cioè 4,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,4 (Attivo).
Passo
12:12/mi
7:35 per km
Velocità
4,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Mezza maratona
- 2:39:59 12:12/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:01–15:24/mi
- Maratona
- 11:48–12:53/mi
- Soglia
- 11:23–11:55/mi
- Intervallo
- 10:18–10:44/mi
- Ripetute
- 9:33–9:55/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
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