Maratona in 5:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:15:00 è un passo medio di 12:01 per mi, cioè 5,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,0 (Attivo).
Passo
12:01/mi
7:28 per km
Velocità
5,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:06 11:18/mi
- 10K
- 1:14:30 11:59/mi
- Mezza maratona
- 2:37:29 12:01/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:47–15:09/mi
- Maratona
- 11:36–12:40/mi
- Soglia
- 11:11–11:43/mi
- Intervallo
- 10:07–10:32/mi
- Ripetute
- 9:23–9:44/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:59
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:15:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
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