Maratona in 5:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:10:00 è un passo medio di 11:49 per mi, cioè 5,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,5 (Attivo).
Passo
11:49/mi
7:21 per km
Velocità
5,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:33 11:07/mi
- 10K
- 1:13:19 11:48/mi
- Mezza maratona
- 2:34:59 11:49/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:37–14:57/mi
- Maratona
- 11:26–12:29/mi
- Soglia
- 11:02–11:33/mi
- Intervallo
- 9:59–10:23/mi
- Ripetute
- 9:15–9:36/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:56
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:10:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
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