Maratona in 4:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:50:00 è un passo medio di 11:04 per mi, cioè 5,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,0 (Fitness).
Passo
11:04/mi
6:52 per km
Velocità
5,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:08:35 11:02/mi
- Mezza maratona
- 2:24:59 11:04/mi
Forma fisica
VO2max stimato
30,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:48–14:01/mi
- Maratona
- 10:41–11:40/mi
- Soglia
- 10:18–10:47/mi
- Intervallo
- 9:19–9:42/mi
- Ripetute
- 8:38–8:57/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:45
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
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