Maratona in 4:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:40:00 è un passo medio di 10:41 per mi, cioè 5,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,3 (Fitness).
Passo
10:41/mi
6:38 per km
Velocità
5,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:12 10:03/mi
- 10K
- 1:06:13 10:39/mi
- Mezza maratona
- 2:19:59 10:41/mi
Forma fisica
VO2max stimato
31,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:25–13:35/mi
- Maratona
- 10:20–11:18/mi
- Soglia
- 9:58–10:26/mi
- Intervallo
- 9:00–9:23/mi
- Ripetute
- 8:21–8:40/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:39
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
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