Maratona in 4:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:35:00 è un passo medio di 10:29 per mi, cioè 5,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,0 (Fitness).
Passo
10:29/mi
6:31 per km
Velocità
5,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:39 9:52/mi
- 10K
- 1:05:02 10:28/mi
- Mezza maratona
- 2:17:29 10:29/mi
Forma fisica
VO2max stimato
32,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:13–13:21/mi
- Maratona
- 10:10–11:06/mi
- Soglia
- 9:48–10:15/mi
- Intervallo
- 8:51–9:13/mi
- Ripetute
- 8:12–8:30/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
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