Maratona in 4:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:20:00 è un passo medio di 9:55 per mi, cioè 6,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,4 (Fitness).
Passo
9:55/mi
6:10 per km
Velocità
6,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Mezza maratona
- 2:09:59 9:55/mi
Forma fisica
VO2max stimato
34,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:36–12:38/mi
- Maratona
- 9:36–10:30/mi
- Soglia
- 9:15–9:41/mi
- Intervallo
- 8:21–8:42/mi
- Ripetute
- 7:44–8:02/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:28
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
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