Maratona in 4:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:10:00 è un passo medio di 9:32 per mi, cioè 6,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,1 (Fitness).
Passo
9:32/mi
5:55 per km
Velocità
6,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Mezza maratona
- 2:04:59 9:32/mi
Forma fisica
VO2max stimato
36,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:13–12:11/mi
- Maratona
- 9:14–10:06/mi
- Soglia
- 8:54–9:19/mi
- Intervallo
- 8:02–8:22/mi
- Ripetute
- 7:26–7:43/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:10:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
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