Maratona in 4:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:00:00 è un passo medio di 9:09 per mi, cioè 6,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,9 (Fitness).
Passo
9:09/mi
5:41 per km
Velocità
6,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:45 8:37/mi
- 10K
- 56:45 9:08/mi
- Mezza maratona
- 1:59:59 9:09/mi
Forma fisica
VO2max stimato
37,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:49–11:44/mi
- Maratona
- 8:53–9:43/mi
- Soglia
- 8:33–8:58/mi
- Intervallo
- 7:43–8:03/mi
- Ripetute
- 7:09–7:25/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
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