Maratona in 3:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:55:00 è un passo medio di 8:58 per mi, cioè 6,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,9 (Fitness).
Passo
8:58/mi
5:34 per km
Velocità
6,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:11 8:26/mi
- 10K
- 55:34 8:57/mi
- Mezza maratona
- 1:57:29 8:58/mi
Forma fisica
VO2max stimato
38,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:37–11:30/mi
- Maratona
- 8:42–9:31/mi
- Soglia
- 8:23–8:47/mi
- Intervallo
- 7:34–7:53/mi
- Ripetute
- 7:00–7:16/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
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