Maratona in 3:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:50:00 è un passo medio di 8:46 per mi, cioè 6,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 39,9 (Fitness).
Passo
8:46/mi
5:27 per km
Velocità
6,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Mezza maratona
- 1:54:59 8:46/mi
Forma fisica
VO2max stimato
39,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:26–11:16/mi
- Maratona
- 8:31–9:20/mi
- Soglia
- 8:13–8:36/mi
- Intervallo
- 7:25–7:43/mi
- Ripetute
- 6:52–7:07/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:11
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
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