Maratona in 3:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:40:00 è un passo medio di 8:23 per mi, cioè 7,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,1 (Forte).
Passo
8:23/mi
5:13 per km
Velocità
7,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Mezza maratona
- 1:49:59 8:23/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:02–10:49/mi
- Maratona
- 8:10–8:56/mi
- Soglia
- 7:52–8:15/mi
- Intervallo
- 7:06–7:24/mi
- Ripetute
- 6:34–6:49/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
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