Maratona in 3:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:20:00 è un passo medio di 7:38 per mi, cioè 7,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,2 (Forte).
Passo
7:38/mi
4:44 per km
Velocità
7,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:17 7:10/mi
- 10K
- 47:18 7:37/mi
- Mezza maratona
- 1:39:59 7:38/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:15–9:53/mi
- Maratona
- 7:27–8:09/mi
- Soglia
- 7:10–7:31/mi
- Intervallo
- 6:28–6:44/mi
- Ripetute
- 5:59–6:13/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:54
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
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