Maratona in 3:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:00:00 è un passo medio di 6:52 per mi, cioè 8,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 53,5 (Avanzato).
Passo
6:52/mi
4:16 per km
Velocità
8,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Mezza maratona
- 1:29:59 6:52/mi
Forma fisica
VO2max stimato
53,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:27–8:57/mi
- Maratona
- 6:44–7:22/mi
- Soglia
- 6:29–6:48/mi
- Intervallo
- 5:51–6:05/mi
- Ripetute
- 5:24–5:37/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:42
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
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