Maratona in 2:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:45:00 è un passo medio di 6:18 per mi, cioè 9,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 59,3 (Avanzato).
Passo
6:18/mi
3:55 per km
Velocità
9,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:23 5:55/mi
- 10K
- 39:01 6:17/mi
- Mezza maratona
- 1:22:29 6:18/mi
Forma fisica
VO2max stimato
59,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:52–8:14/mi
- Maratona
- 6:11–6:47/mi
- Soglia
- 5:58–6:15/mi
- Intervallo
- 5:22–5:36/mi
- Ripetute
- 4:59–5:10/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
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