Maratona in 2:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:35:00 è un passo medio di 5:55 per mi, cioè 10,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 63,8 (Alta Performance).
Passo
5:55/mi
3:40 per km
Velocità
10,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- 10K
- 36:39 5:54/mi
- Mezza maratona
- 1:17:29 5:55/mi
Forma fisica
VO2max stimato
63,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:28–7:46/mi
- Maratona
- 5:50–6:24/mi
- Soglia
- 5:37–5:53/mi
- Intervallo
- 5:04–5:17/mi
- Ripetute
- 4:41–4:52/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:28
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
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