Maratona in 2:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:25:00 è un passo medio di 5:32 per mi, cioè 10,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 69,0 (Alta Performance).
Passo
5:32/mi
3:26 per km
Velocità
10,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 34:17 5:31/mi
- Mezza maratona
- 1:12:29 5:32/mi
Forma fisica
VO2max stimato
69,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:04–7:17/mi
- Maratona
- 5:28–6:00/mi
- Soglia
- 5:16–5:32/mi
- Intervallo
- 4:45–4:57/mi
- Ripetute
- 4:24–4:34/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26,22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:40:04 6:06/mi
- 86 °F
- 2:47:47 6:24/mi
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