Mezza maratona in 2:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:55:00 è un passo medio di 13:21 per mi, cioè 4,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,0 (Attivo).
Passo
13:21/mi
8:18 per km
Velocità
4,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Maratona
- 5:50:00 13:21/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:26–17:01/mi
- Maratona
- 13:07–14:17/mi
- Soglia
- 12:40–13:14/mi
- Intervallo
- 11:29–11:57/mi
- Ripetute
- 10:39–11:03/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
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