Mezza maratona in 2:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:45:00 è un passo medio di 12:35 per mi, cioè 4,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,8 (Attivo).
Passo
12:35/mi
7:49 per km
Velocità
4,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Maratona
- 5:30:00 12:35/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:38–16:07/mi
- Maratona
- 12:23–13:30/mi
- Soglia
- 11:57–12:30/mi
- Intervallo
- 10:49–11:16/mi
- Ripetute
- 10:03–10:25/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:08
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
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