Mezza maratona in 2:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:40:00 è un passo medio di 12:12 per mi, cioè 4,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,8 (Attivo).
Passo
12:12/mi
7:35 per km
Velocità
4,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Maratona
- 5:20:00 12:12/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:14–15:40/mi
- Maratona
- 12:01–13:06/mi
- Soglia
- 11:36–12:08/mi
- Intervallo
- 10:30–10:55/mi
- Ripetute
- 9:44–10:06/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 13,11 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:58:21 13:36/mi
- 86 °F
- 3:07:44 14:19/mi
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