Mezza maratona in 2:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:30:00 è un passo medio di 11:27 per mi, cioè 5,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,9 (Attivo).
Passo
11:27/mi
7:07 per km
Velocità
5,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:26 10:46/mi
- 10K
- 1:10:57 11:25/mi
- Maratona
- 5:00:00 11:27/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:28–14:47/mi
- Maratona
- 11:19–12:21/mi
- Soglia
- 10:55–11:25/mi
- Intervallo
- 9:52–10:16/mi
- Ripetute
- 9:09–9:29/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13,11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:51
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:46:08 12:40/mi
- 86 °F
- 2:54:23 13:18/mi
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