Mezza maratona in 2:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:30:00 è un passo medio di 7:07 per km, cioè 8,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,9 (Attivo).
Passo
7:07/km
11:27 per mi
Velocità
8,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Maratona
- 5:00:00 7:07/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:45–9:11/km
- Maratona
- 7:02–7:40/km
- Soglia
- 6:47–7:06/km
- Intervallo
- 6:08–6:23/km
- Ripetute
- 5:41–5:54/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:51
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
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