Mezza maratona in 2:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:05:00 è un passo medio di 9:32 per mi, cioè 6,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,7 (Fitness).
Passo
9:32/mi
5:55 per km
Velocità
6,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Maratona
- 4:10:00 9:32/mi
Forma fisica
VO2max stimato
34,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:32–12:33/mi
- Maratona
- 9:32–10:25/mi
- Soglia
- 9:11–9:37/mi
- Intervallo
- 8:17–8:38/mi
- Ripetute
- 7:41–7:58/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:36:32 |
| 13,11 | 2:05:00 | 2:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:05:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:16:12 10:23/mi
- 86 °F
- 2:21:56 10:50/mi
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