Mezza maratona in 1:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:55:00 è un passo medio di 8:46 per mi, cioè 6,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,3 (Fitness).
Passo
8:46/mi
5:27 per km
Velocità
6,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Maratona
- 3:50:00 8:46/mi
Forma fisica
VO2max stimato
38,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:45–11:38/mi
- Maratona
- 8:48–9:38/mi
- Soglia
- 8:29–8:54/mi
- Intervallo
- 7:39–7:59/mi
- Ripetute
- 7:05–7:22/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:28:49 |
| 13,11 | 1:55:00 | 1:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:11
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:04:29 9:30/mi
- 86 °F
- 2:09:20 9:52/mi
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Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
