Mezza maratona in 1:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:50:00 è un passo medio di 8:23 per mi, cioè 7,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 40,4 (Forte).
Passo
8:23/mi
5:13 per km
Velocità
7,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Maratona
- 3:40:00 8:23/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:20–11:10/mi
- Maratona
- 8:26–9:14/mi
- Soglia
- 8:08–8:31/mi
- Intervallo
- 7:20–7:39/mi
- Ripetute
- 6:47–7:03/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:24:57 |
| 13,11 | 1:50:00 | 1:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:58:40 9:03/mi
- 86 °F
- 2:03:07 9:23/mi
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