Mezza maratona in 1:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:35:00 è un passo medio di 7:15 per mi, cioè 8,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,9 (Forte).
Passo
7:15/mi
4:30 per km
Velocità
8,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:10 6:49/mi
- 10K
- 44:56 7:14/mi
- Maratona
- 3:10:00 7:15/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:09–9:46/mi
- Maratona
- 7:22–8:04/mi
- Soglia
- 7:05–7:26/mi
- Intervallo
- 6:23–6:40/mi
- Ripetute
- 5:55–6:09/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:13:22 |
| 13,11 | 1:35:00 | 1:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:41:28 7:44/mi
- 86 °F
- 1:44:47 8:00/mi
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