Mezza maratona in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:30:00 è un passo medio di 6:52 per mi, cioè 8,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,0 (Avanzato).
Passo
6:52/mi
4:16 per km
Velocità
8,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Maratona
- 3:00:00 6:52/mi
Forma fisica
VO2max stimato
51,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:45–9:17/mi
- Maratona
- 7:00–7:40/mi
- Soglia
- 6:44–7:04/mi
- Intervallo
- 6:04–6:20/mi
- Ripetute
- 5:37–5:50/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:09:30 |
| 13,11 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:42
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:35:48 7:18/mi
- 86 °F
- 1:38:47 7:32/mi
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Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
