Mezza maratona in 1:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:05:00 è un passo medio di 4:57 per mi, cioè 12,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 74,2 (Elite).
Passo
4:57/mi
3:05 per km
Velocità
12,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:29 4:40/mi
- 10K
- 30:44 4:57/mi
- Maratona
- 2:10:00 4:57/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:43–6:52/mi
- Maratona
- 5:10–5:40/mi
- Soglia
- 4:58–5:13/mi
- Intervallo
- 4:29–4:40/mi
- Ripetute
- 4:09–4:19/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13,11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:05:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:08:02 5:11/mi
- 86 °F
- 1:09:35 5:18/mi
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