5K in 45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 45:00 è un passo medio di 14:29 per mi, cioè 4,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 18,7 (Attivo).
Passo
14:29/mi
9:00 per km
Velocità
4,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:35:29 15:22/mi
- Mezza maratona
- 3:21:50 15:24/mi
- Maratona
- 6:43:42 15:24/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 16:47–19:38/mi
- Maratona
- 15:19–16:37/mi
- Soglia
- 14:48–15:27/mi
- Intervallo
- 13:27–13:59/mi
- Ripetute
- 12:31–12:58/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
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