5K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 44:00 è un passo medio di 14:10 per mi, cioè 4,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,2 (Attivo).
Passo
14:10/mi
8:48 per km
Velocità
4,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:33:21 15:01/mi
- Mezza maratona
- 3:17:21 15:03/mi
- Maratona
- 6:34:43 15:03/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 16:28–19:18/mi
- Maratona
- 15:01–16:18/mi
- Soglia
- 14:31–15:09/mi
- Intervallo
- 13:11–13:42/mi
- Ripetute
- 12:16–12:42/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 44:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
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