5K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 40:00 è un passo medio di 12:52 per mi, cioè 4,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,7 (Attivo).
Passo
12:52/mi
8:00 per km
Velocità
4,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:24:52 13:39/mi
- Mezza maratona
- 2:59:25 13:41/mi
- Maratona
- 5:58:50 13:41/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:04–17:44/mi
- Maratona
- 13:43–14:55/mi
- Soglia
- 13:14–13:50/mi
- Intervallo
- 12:00–12:29/mi
- Ripetute
- 11:09–11:34/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
