5K in 39:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 39:00 è un passo medio di 12:33 per mi, cioè 4,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,4 (Attivo).
Passo
12:33/mi
7:48 per km
Velocità
4,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:22:45 13:19/mi
- Mezza maratona
- 2:54:56 13:21/mi
- Maratona
- 5:49:52 13:21/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:43–17:20/mi
- Maratona
- 13:23–14:34/mi
- Soglia
- 12:55–13:30/mi
- Intervallo
- 11:43–12:11/mi
- Ripetute
- 10:53–11:17/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:07
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 39:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
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