5K in 37:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 37:00 è un passo medio di 11:55 per mi, cioè 5,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
11:55/mi
7:24 per km
Velocità
5,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:18:30 12:38/mi
- Mezza maratona
- 2:45:57 12:40/mi
- Maratona
- 5:31:55 12:40/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:01–16:33/mi
- Maratona
- 12:45–13:53/mi
- Soglia
- 12:18–12:52/mi
- Intervallo
- 11:08–11:36/mi
- Ripetute
- 10:20–10:43/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:21 |
| 3 | 35:44 | 35:47 |
| 3,11 | 37:00 | 37:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:58
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 37:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 37:59 12:14/mi
- 86 °F
- 38:29 12:23/mi
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