5K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 36:00 è un passo medio di 11:35 per mi, cioè 5,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,7 (Attivo).
Passo
11:35/mi
7:12 per km
Velocità
5,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:16:23 12:18/mi
- Mezza maratona
- 2:41:28 12:19/mi
- Maratona
- 5:22:57 12:19/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:41–16:10/mi
- Maratona
- 12:26–13:33/mi
- Soglia
- 11:59–12:32/mi
- Intervallo
- 10:51–11:18/mi
- Ripetute
- 10:04–10:27/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 36:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
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