5K in 35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 35:00 è un passo medio di 11:16 per mi, cioè 5,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,6 (Attivo).
Passo
11:16/mi
7:00 per km
Velocità
5,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:14:15 11:57/mi
- Mezza maratona
- 2:36:59 11:58/mi
- Maratona
- 5:13:59 11:59/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:19–15:45/mi
- Maratona
- 12:05–13:11/mi
- Soglia
- 11:40–12:12/mi
- Intervallo
- 10:33–10:59/mi
- Ripetute
- 9:48–10:10/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:02 |
| 3 | 33:48 | 33:51 |
| 3,11 | 35:00 | 35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 35:53 11:33/mi
- 86 °F
- 36:20 11:42/mi
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