5K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 34:00 è un passo medio di 10:57 per mi, cioè 5,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,5 (Attivo).
Passo
10:57/mi
6:48 per km
Velocità
5,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Mezza maratona
- 2:32:30 11:38/mi
- Maratona
- 5:05:01 11:38/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:58–15:22/mi
- Maratona
- 11:46–12:50/mi
- Soglia
- 11:21–11:53/mi
- Intervallo
- 10:16–10:42/mi
- Ripetute
- 9:32–9:53/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:43
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 34:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
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