5K in 28:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 28:00 è un passo medio di 9:01 per mi, cioè 6,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,5 (Fitness).
Passo
9:01/mi
5:36 per km
Velocità
6,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 59:24 9:34/mi
- Mezza maratona
- 2:05:35 9:35/mi
- Maratona
- 4:11:11 9:35/mi
Forma fisica
VO2max stimato
33,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:50–12:54/mi
- Maratona
- 9:48–10:43/mi
- Soglia
- 9:27–9:54/mi
- Intervallo
- 8:32–8:53/mi
- Ripetute
- 7:54–8:12/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 28:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
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