5K in 26:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 26:00 è un passo medio di 8:22 per mi, cioè 7,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,6 (Fitness).
Passo
8:22/mi
5:12 per km
Velocità
7,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 55:10 8:53/mi
- Mezza maratona
- 1:56:37 8:54/mi
- Maratona
- 3:53:14 8:54/mi
Forma fisica
VO2max stimato
36,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:06–12:03/mi
- Maratona
- 9:08–10:00/mi
- Soglia
- 8:48–9:13/mi
- Intervallo
- 7:57–8:17/mi
- Ripetute
- 7:21–7:38/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:06 |
| 3 | 25:06 | 25:08 |
| 3,11 | 26:00 | 26:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 26:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 26:34 8:33/mi
- 86 °F
- 26:51 8:39/mi
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