5K in 25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 25:00 è un passo medio di 8:03 per mi, cioè 7,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,3 (Fitness).
Passo
8:03/mi
5:00 per km
Velocità
7,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 53:02 8:32/mi
- Mezza maratona
- 1:52:08 8:33/mi
- Maratona
- 3:44:16 8:33/mi
Forma fisica
VO2max stimato
38,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:45–11:38/mi
- Maratona
- 8:48–9:38/mi
- Soglia
- 8:29–8:54/mi
- Intervallo
- 7:39–7:59/mi
- Ripetute
- 7:05–7:22/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:27 |
| 3 | 24:08 | 24:10 |
| 3,11 | 25:00 | 25:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:00
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 25:32 8:13/mi
- 86 °F
- 25:49 8:19/mi
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Stessa forma, altre distanze
