5K in 24:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 24:00 è un passo medio di 7:43 per mi, cioè 7,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 40,2 (Forte).
Passo
7:43/mi
4:48 per km
Velocità
7,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 50:55 8:12/mi
- Mezza maratona
- 1:47:39 8:13/mi
- Maratona
- 3:35:18 8:13/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:23–11:12/mi
- Maratona
- 8:28–9:17/mi
- Soglia
- 8:10–8:33/mi
- Intervallo
- 7:22–7:40/mi
- Ripetute
- 6:49–7:05/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:55
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 24:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
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