5K in 23:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 23:00 è un passo medio di 7:24 per mi, cioè 8,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,3 (Forte).
Passo
7:24/mi
4:36 per km
Velocità
8,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 48:48 7:51/mi
- Mezza maratona
- 1:43:10 7:52/mi
- Maratona
- 3:26:20 7:52/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:00–10:46/mi
- Maratona
- 8:08–8:54/mi
- Soglia
- 7:50–8:13/mi
- Intervallo
- 7:04–7:22/mi
- Ripetute
- 6:33–6:48/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:50
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 23:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
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