5K in 22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 22:00 è un passo medio di 7:05 per mi, cioè 8,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,5 (Forte).
Passo
7:05/mi
4:24 per km
Velocità
8,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 46:40 7:31/mi
- Mezza maratona
- 1:38:40 7:32/mi
- Maratona
- 3:17:21 7:32/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:39–10:21/mi
- Maratona
- 7:49–8:33/mi
- Soglia
- 7:31–7:53/mi
- Intervallo
- 6:47–7:04/mi
- Ripetute
- 6:17–6:31/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:46
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 22:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
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