5K in 21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 21:00 è un passo medio di 6:46 per mi, cioè 8,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,0 (Forte).
Passo
6:46/mi
4:12 per km
Velocità
8,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Mezza maratona
- 1:34:11 7:11/mi
- Maratona
- 3:08:23 7:11/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:16–9:55/mi
- Maratona
- 7:28–8:11/mi
- Soglia
- 7:12–7:33/mi
- Intervallo
- 6:29–6:46/mi
- Ripetute
- 6:00–6:14/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:41
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 21:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
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