5K in 19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 19:00 è un passo medio di 6:07 per mi, cioè 9,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 52,9 (Avanzato).
Passo
6:07/mi
3:48 per km
Velocità
9,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 40:18 6:29/mi
- Mezza maratona
- 1:25:13 6:30/mi
- Maratona
- 2:50:27 6:30/mi
Forma fisica
VO2max stimato
52,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:31–9:01/mi
- Maratona
- 6:47–7:27/mi
- Soglia
- 6:32–6:51/mi
- Intervallo
- 5:54–6:09/mi
- Ripetute
- 5:27–5:40/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 19:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
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