5K in 16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 16:00 è un passo medio di 5:09 per mi, cioè 11,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 64,6 (Alta Performance).
Passo
5:09/mi
3:12 per km
Velocità
11,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 33:56 5:28/mi
- Mezza maratona
- 1:11:46 5:28/mi
- Maratona
- 2:23:32 5:28/mi
Forma fisica
VO2max stimato
64,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:24–7:41/mi
- Maratona
- 5:47–6:20/mi
- Soglia
- 5:34–5:50/mi
- Intervallo
- 5:01–5:14/mi
- Ripetute
- 4:39–4:49/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 16:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
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