5K in 15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 15:00 è un passo medio di 4:50 per mi, cioè 12,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 69,6 (Alta Performance).
Passo
4:50/mi
3:00 per km
Velocità
12,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 31:49 5:07/mi
- Mezza maratona
- 1:07:16 5:08/mi
- Maratona
- 2:14:34 5:08/mi
Forma fisica
VO2max stimato
69,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:01–7:14/mi
- Maratona
- 5:26–5:58/mi
- Soglia
- 5:14–5:29/mi
- Intervallo
- 4:43–4:55/mi
- Ripetute
- 4:22–4:32/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 15:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
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