10K in 59:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 59:00 è un passo medio di 9:30 per mi, cioè 6,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,9 (Fitness).
Passo
9:30/mi
5:54 per km
Velocità
6,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:48 8:57/mi
- Mezza maratona
- 2:04:43 9:31/mi
- Maratona
- 4:09:26 9:31/mi
Forma fisica
VO2max stimato
32,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:59–13:04/mi
- Maratona
- 9:56–10:52/mi
- Soglia
- 9:35–10:02/mi
- Intervallo
- 8:39–9:01/mi
- Ripetute
- 8:01–8:19/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 59:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
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