10K in 56:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 56:00 è un passo medio di 9:01 per mi, cioè 6,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,0 (Fitness).
Passo
9:01/mi
5:36 per km
Velocità
6,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:23 8:30/mi
- Mezza maratona
- 1:58:22 9:02/mi
- Maratona
- 3:56:45 9:02/mi
Forma fisica
VO2max stimato
35,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:28–12:28/mi
- Maratona
- 9:28–10:21/mi
- Soglia
- 9:07–9:33/mi
- Intervallo
- 8:14–8:35/mi
- Ripetute
- 7:38–7:55/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 56:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
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